08 out Cuidar da Mente: Como Pequenas Mudanças Podem Fazer Grande Diferença
970 milhões de pessoas no mundo enfrentam algum transtorno mental, segundo a OMS, promover a conscientização e compartilhar dicas práticas de cuidado emocional é fundamental.
No dia 10 de outubro é celebrado o Dia Mundial da Saúde Mental, e falar sobre esse assunto, o bem-estar mental, é essencial.
Identificar sinais de problemas mentais, como estresse e burnout, pode ser desafiador, pois muitas vezes os sintomas podem ser sutis no início e se agravar ao longo do tempo. Alguns sinais podem sugerir um desses problemas, porém somente um profissional qualificado pode realmente comprovar o diagnóstico e o tratamento correto.
– Sinais de Estresse: Fadiga constante; Alteração de sono; Problemas digestivos; Dificuldades com concentração e mudança de humor.
– Sinais de Burnout: Exaustão extrema; Cinismo e distanciamento; Redução da eficácia.
Além disso o Burnout pode causar sintomas físicos, como dores de cabeça, aumento de pressão arterial e insônia.
Outros sinais que podem sugerir um desses problemas são: Mudanças no comportamento e humor, alterações cognitivas e sintomas físicos. Se os sintomas acima forem persistentes por semanas ou estiverem afetando o dia a dia da pessoa, é importante procurar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a diagnosticar e tratar esses problemas.
Tratamentos para Saúde Mental
O tratamento da saúde mental pode variar dependendo da condição do indivíduo, mas as abordagens mais comuns incluem:
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Uma forma eficaz de terapia que ajuda a pessoa a identificar e mudar padrões de pensamento negativo. A TCC é especialmente útil no tratamento de depressão e ansiedade.
- Medicamentos psiquiátricos: Medicamentos como antidepressivos, ansiolíticos e antipsicóticos são frequentemente prescritos para controlar os sintomas de transtornos mentais graves, como depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia.
- Terapia de grupo e apoio social: Participar de grupos de apoio pode ajudar indivíduos a se conectarem com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes, promovendo uma sensação de comunidade e compreensão.
A pandemia agravou o quadro de pacientes no Brasil, de acordo com pesquisa realizada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), houve um aumento de 90% em casos de depressão entre março e abril de 2020, sendo que os episódios de ansiedade e sintomas de estresse agudo quase dobraram no mesmo período.
Incentivo à Saúde Mental
O incentivo à saúde mental envolve ações para aumentar a conscientização e reduzir o estigma em torno dos transtornos mentais. Algumas iniciativas que podem ser incentivadas incluem:
- Educação nas escolas: Introduzir a educação sobre saúde mental nas escolas é uma forma poderosa de aumentar a conscientização desde cedo, ajudando a identificar sinais de alerta em jovens.
- Campanhas públicas: Organizações governamentais e ONGs frequentemente promovem campanhas como o Setembro Amarelo no Brasil, que conscientiza sobre a prevenção ao suicídio.
- Incentivo no local de trabalho: Empresas que incentivam pausas para o autocuidado e oferecem suporte psicológico demonstram um impacto positivo no bem-estar de seus colaboradores, diminuindo o estresse e a ansiedade.
De acordo com a OMS, transtornos como depressão e ansiedade custam à economia global aproximadamente US$ 1 trilhão por ano em perda de produtividade.
Dicas para Saúde Mental
Manter a saúde mental em dia envolve o autocuidado constante. Aqui estão algumas dicas eficazes:
- Praticar atividades físicas: O exercício regular libera endorfinas, que promovem uma sensação de bem-estar. Apenas 30 minutos de atividade física por dia podem reduzir os sintomas de depressão e ansiedade em até 30%.
- Manter conexões sociais: Ter amigos e familiares com quem você pode conversar abertamente é uma das formas mais eficazes de proteger sua saúde emocional.
- Estabelecer uma rotina de sono: O sono inadequado está diretamente ligado a maiores níveis de estresse e desequilíbrio emocional. Tente garantir 7-8 horas de sono por noite.
- Praticar meditação e mindfulness: Essas práticas ajudam a treinar a mente a se concentrar no presente e a lidar melhor com situações estressantes.
Como Melhorar a Saúde Mental
Melhorar a saúde mental envolve a adoção de hábitos saudáveis e o acompanhamento de profissionais. Aqui estão algumas formas:
- Buscar ajuda profissional: Nunca é tarde para começar a terapia. Psicólogos e psiquiatras são essenciais para oferecer o suporte necessário em momentos difíceis.
- Criar um ambiente saudável: Organize seu espaço físico de forma que ele proporcione uma sensação de calma. Pequenas mudanças, como manter a casa arrumada ou incluir plantas no ambiente, podem reduzir o estresse.
- Definir limites saudáveis: Saber quando dizer “não” pode ser fundamental para evitar a sobrecarga emocional. Estabeleça limites no trabalho, em relacionamentos e no tempo online.
O Ministério da Saúde através do SUS, garante o atendimento a todos os cidadãos brasileiros em situações de crise.
Caso você se sinta deprimido e sem ter com quem conversar, ligue para o CVV através do telefone 188, disponível 24hs.
Cuidar de si é cuidar de quem a gente ama!
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